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不合理的夜宵发胖还会影响健康,怎么远离?

来源:康护网发布时间:2019-02-14 09:21:57点击量:1808
导读:夜宵,是指在晚上时吃的餐,为晚餐之后的餐,时间特指休息时间(通常为12时后至凌晨4时前,因凌晨4时开始是广东早茶时间)。 城市当中,夜宵跟正餐的选择几乎没有分别,而青少年开始到接近晚年常有吃夜宵的习惯,这因为工作或娱乐时间延长所致。

       夜宵形式多样,涵盖多种美味佳肴。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力,而且对治疗一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵则危害多多。




  1,饮食尽量多样性
  营养医师称,如果在晚间觉得饥饿难忍,且并不是简单充饥可以解决问题,那么这可能是机体缺少维生素或矿物质的症状,加强饮食多样性,摄入多重营养可改变这一问题。
  2,转移注意力
  当身体没有进食的实际需求时,很多人还是想要吃东西,这一现象可能由心理因素造成。此时,可通过某种不太愉快的体力活动,比如打扫厕所,来淡化虚假的饥饿感。
  3,多摄入蛋白质
  专家建议新的一天从食用蛋白质含量多的食物开始。富含蛋白质的食物可使大脑抑制食欲的区域更加活跃。专家指出,早餐吃鸡蛋的人与喝同等热量燕麦粥的人相比,更能在工间休息时抑制吃零食的欲望。
  4,食用低糖晚餐。
  最新研究显示,高糖菜肴会加剧超重问题。
  5,少看电视

  数据表明,很晚还坐在电视机或电脑前的人,他们的生物钟已被打乱,会造成饥饿感加强,更倾向于在不合适的时间吃垃圾食品。

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