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疫情期间心理疏导,这7点须掌握 。

来源:康护网发布时间:2020-03-07 11:43:50点击量:1278
导读:值庚子新年之际,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发,各地形势严峻,武汉尤重。面对严峻疫情形势,我们不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中,不仅包括身体机理的抵抗,还包含内心世界对疫情的反应和耐受。 身心的平和坚韧,对抗击疫情具有重要作用。在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好内心。 学会给我们的内心戴上“口罩”,保护自己的心理不会随便受到干扰或感染,也是对新型冠状病毒最好的防范。


       面对疫情,如何做好身心防护?
  1、疫情防控认知要科学:一定要从官方的渠道去了解信息,客观理性的认识疫情,相信党和国家采取的有力措施,相信疫情是可控的。做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。
  2、居家生活安排要合理:合理安排居家生活,发现生活的意义和积极的行为,可以跟家里人进行一些健身活动,小游戏等休闲活动,或整理以前没有整理好的文档、照片,规划接下来的工作和生活;和家人一起分享家庭计划和娱乐等。
  3、负面情绪影响要正视:充分认识到情绪的重要性,负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响,心慌、头痛等躯体不适,严重的睡眠问题,甚至免疫力下降。因此,我们要正视自己出现的不良情绪,要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。
  4、不良情绪状态要管理:学习管理情绪很重要,可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和,积极乐观的心态看待疫情,看待生活。
  5、自觉问题严重要求助:感觉到自己有较严重的症状,对自己造成了明显的负面影响,要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流,寻求心理的支持;也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助,拨打心理热线、网上寻求心理咨询,必要时可以去精神专科门诊。

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