想要保持体形，简单瑜伽学起来。

来源：康护网发布时间：2020-12-15 16:55:31点击量：613

导读：想要保持体形，简单瑜伽学起来。大家一起来了解一下吧。

如今随着全球文化的交流，瑜伽也慢慢被普罗大众所了解，也慢慢进入我们的生活之中，瑜伽慢慢成为现在非常流行的运动方式，而且经常练瑜伽会对身体有很多好处，改善我们的生活方式的同时也在影响着我们的身体健康，今天小编搜集了一些简单的床上瑜伽，大家一起来看看吧。

想要保持体形，简单瑜伽学起来。

1、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车

　　同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
　　注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
　　作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
　　床上瑜伽减腹动作
　　2、床上瑜伽减腹动作之握手抓脚伸展式
　　仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
　　注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
　　作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
　　3、床上瑜伽减腹动作之蝴蝶式

　　把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势。

想要保持体形，简单瑜伽学起来。

　　注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
　　作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处。
　　4、床上瑜伽减腹动作之全蝗虫式
　　做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
　　床上瑜伽减腹动作
　　5、床上瑜伽减腹动作之船式
　　做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
　　功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
　　6、床上瑜伽减腹动作之上伸腿式
　　做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。