吸烟者，如果能完成3个测试，没有4大症状，恭喜，肺部还算健康！

       吸烟，不论是一种习惯，
　　还是为了“提神”、“思考”、“交际”......
　　吸烟对人体的伤害，都是毋庸置疑的，
　　尤其是，对于肺部的损害，尤为严重。

　　以一天一包烟为例，一年后，每个肺细胞中，会累积平均150个额外突变，增加罹患肺癌的几率。

　　并且，香烟点燃，本身是一种不完全燃烧的过程，没完全燃烧的碳渣和灰尘，便会堆积在肺里，日积月累，便会让你的肺“变黑”，危害健康。
　　所以，吸烟者，要格外保护肺部健康。

　　那么，如何才能知道，肺部还是否健康呢？

　　吸烟者，如果能完成3个测试，说明肺功能还算健康
　　测试1：爬楼梯，不紧不慢的速度，一口气爬上3楼，不气急、不胸闷。
　　测试2：憋气，憋气30秒以上，说明你的心肺功能还不错。

　　测试3：吹火柴，吹灭距嘴15厘米的火柴，若吹不灭，则肺功能有问题。

　　吸烟者，如果没有4大症状，恭喜，肺部还算健康
　　1、长期咳嗽，持续超过两三周，要小心肺癌，最好去查查。
　　2、行动时气促，又无心血管方面的疾病，需要注意肺癌的筛查。
　　3、肩部疼痛，警惕肺尖部出现肿瘤并不断增大，压迫胸膜，出现放射性疼痛。

　　4、突然声音嘶哑，伴有咳嗽，肿瘤侵犯声带造成麻痹，引起上气道梗阻所致。

　　三类吸烟者，最好尽早戒烟
　　1、吸烟20年以上的人群。
　　2、20岁以下就开始吸烟的人群。

　　3、每天吸烟20支以上的人群。

　　吸烟者，若无法戒烟，这5个“大忌”要知道，会“加速摧毁”健康
　　1忌：早起一支烟，刺激支气管分泌液体，容易引发慢性支气管炎。
　　2忌：饭后一支烟，损害胃及十二指肠，容易引起腹部疼痛等症状。
　　3忌：事后一支烟，危害心脑血管，严重者可导致心绞痛和呼吸困难。
　　4忌：烟酒齐下，协同效应，不仅使致癌风险增加，对肝脏和心血管危害巨大。

　　5忌：一支接着一支抽，引起血管收缩、痉挛，引心梗，甚至猝死。

       吸烟者，常喝“三水”，润肺、排毒、止咳，护肺

　　1、茶水，蒲菊桔梗茶，宣肺、止咳、排毒。
　　取玉竹根、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，每日泡水喝，即可。
　　玉竹，药用的是其根茎，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。
　　桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益，可以改善吸烟者咳嗽等症，亦可润肺排毒，减少烟毒危害。
　　蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。
　　菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
　　四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，帮助排除烟毒，是养肺润肺不错的代茶饮。

　　2、梨水，蜂蜜雪梨饮，润肺、降燥。

　　雪梨不去皮，切块，煮水，加入蜂蜜，一起饮用。
　　雪梨，可润肺生津、止咳化痰、降火去热，有助于降肺火。
　　蜂蜜，滋阴润燥，促进新陈代谢。
　　所以，煮点蜂蜜梨水饮用，可润肺，降燥，助力肺部健康。
　　3、汤水，银耳萝卜汤，润肺清热。

　　白萝卜切丝，银耳泡发撕碎，一起煮汤饮，即可。

       白萝卜煮汤饮，对肺部健康有益，可润肺清热、化痰平喘和中，可在一定程度上可以缓解咳嗽。

　    银耳，滋肺益胃、补气和血、不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。

　　二者一起煮汤饮，有助于润肺清热，帮助肺部排毒，有益肺部健康。

　　吸烟者，几个小动作，经常做，有助肺部健康
　　1、深呼吸
　　吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，吐故纳新、调养肺功能。
　　2、扩胸
　　扩胸伸展，频率快慢，自行掌握，每次5~10分钟，有利于肺泡杂质排出。
　　3、捶背
　　两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，各捶30次。
　　4、按揉印堂
　　用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。

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