白领如何预防颈椎病?

来源：康护网发布时间：2020-02-19 09:54:07点击量：1117

导读：据调查结果显示，在颈椎病发病人群中，40岁以下的白领人士占颈椎病发病人数的50%以上，尤其在30～40岁自领女性中，颈椎病成了名副其实的白领职业病。

1.不良坐姿引发颈椎病
　　颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。很多白领都有不良坐姿，如驼着背、弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，所以极易诱发颈椎病。
　　正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的较佳状态，专业设计人员可调整工作台倾斜10°～30°。坐时腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，臀部要充分接触椅面，习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠“偏”。工作间隙应经常做做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻。
　　2.颈椎病切勿擅自治疗
　　有些白领在出现头痛、头晕、颈部或颈肩部疼痛麻木等颈椎病症状后，很担心自己得了颈椎病。究竟颈椎病是怎样诊断的呢？专家指出，颈椎病的临床表现十分复杂，它的主要症状是头、颈酸痛，活动受限，重者伴有恶心呕吐，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊等，医生一般靠临床症状、体征检查，并结合颈椎影像学资料，三者相互印证才能确立诊断。所以，那些怀凝自己有颈椎病的白领，应该及时确诊治疗。切勿自己随意诊断，擅自采用各种方法治疗。
　　温馨提示
　　工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，持续低头工作不要超过2小时。每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。