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深圳市人民医院体检中心 老年人居家自我体检简单方法

来源:康护网发布时间:2014-05-17 14:29:13点击量:1635
导读:深圳市人民医院体检中心
       老人可以自己在家里做一些简单的 测试,来了解自己的身体健康状况,不用每次都去医院做体检,那样毕竟比较麻烦。深圳市人民医院体检中心心教大家,老年人居家自我体检简单方法。
    去医院体检虽然结果准确,但却比较麻烦。对很多老年人来说,经常去医院体检更是不太可能。其实,有几种简单的方法,可以让老人家在家也可以做体检。 心脏功能测试:在1分钟内,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏,做完运动后再立即测量自己的脉搏,运动结束1分钟后做第3次测量,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0—3,表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差; 12以上就该立即就医了。  
  呼吸功能测试:在安静状态下正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者均属欠佳:40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。  
  屏气测试:深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个年满50岁的人,能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。  
  体力、腿力测试:如一步迈两个台阶,能快速爬上5楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显气喘现象,证明健康状况不错;如果气喘吁吁,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因。  
  仰卧起坐测试:仰卧地上或床上,双腿弯曲压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使双手能够碰到双脚。以一分钟为限,记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。  
      通过上面这些简单的自我体检的方法,就可以让我们的足不出户,在家里就可以检查到自己的身体状况了,而且省时省力,还省钱。

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