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湖南省人民医院体检中心 老人常抬腿可缓解膝盖酸痛

来源:康护网发布时间:2014-05-20 11:22:24点击量:1070
导读:湖南省人民医院体检中心
       人老了之后,退休在家,活动量也明显的少了,但是这样是不行的,人必须每天要有一定的运动量才行。湖南省人民医院体检中心告诉你,老人常抬腿可缓解膝盖酸痛。
      很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下:
  1、在家中相对宽敞的空间里,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。
  2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回复平躺的姿势。
  3、休息2~3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。
       老人常常做这个抬腿的动作,可以有效的缓解膝盖的酸痛,大家每天可以用半小时的时间,来做一些运动。是对身体健康大有好处的。

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