“偏爱”这几种食物，让糖尿病风险远离你！

低糖食品主要有：糙米、燕麦、荞麦、魔芋、奶类、黄豆、绿豆、樱桃、猕猴桃、梨、柚子、苦瓜、菠菜等。今天康护网的小编就给大家讲讲哪些低糖食物，可以避免你“遇上”糖尿病！

据报道，以下九种食材可以有效帮助预防糖尿病，既可以健康还能长寿百岁，不妨一试。
　　1.绿叶蔬菜
　　绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。
　　2.酸奶
　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。
　　3.核桃
　　美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。
　　4.全谷物食品
　　研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。
　　5.咖啡
　　专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

　　6.酒
　　研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。
　　7.蓝莓、葡萄和苹果
　　虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。
　　8.鱼类和橄榄油
　　地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。
　　9.鸡肉
　　相比起红肉，白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高20%。

以上就是9种低糖类让你远离患糖尿病风险的食物，但是任何食物都是适量的哦，并不是多多益善，最后希望能够帮助到你！

机构推荐： 重庆西南医院体检中心 重庆市肿瘤医院体检中心 成都市第一人民医院健康管理医学中心