深圳北大医院体检中心 使经络通畅的小动作

       如果你是办公室的白领，肯定是早上起床之后，就匆匆忙忙的赶着去公司上班，然后基本上一直坐在座位上，然后右手点着鼠标。这样长时间下来，我们就会感到肩痛背痛。深圳北大医院体检中心告诉你，使经络通畅的小动作。
       现代人因为各种各样的原因，一坐就是一整天，这使得身体出现了许多的毛病，中医认为长时间不运动会导致气血受阴，从而导致身体早衰。
　　踮脚。双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环；还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
　　踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
　　叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复；也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
　　督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
　　转头。不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
　　颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。
　　以上为你介绍的三个小动作可以有效地使得全身的经络通畅，让气血运动更为流畅，你不妨每天都进行这几个小动作。
    工作固然重要，但是没有健康的身体，我们是没有办法专心工作的。所以，一定要注意劳逸结合，在工作的空余时间，比如中午吃饭时间，可以适当的活动活动，那样可以让我们身体更健康。

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