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深圳体检告诉你如何增加骨密度

来源:康护网发布时间:2014-06-10 11:25:32点击量:2000
导读:深圳体检
        骨密度,是一个跟随年龄的增长会慢慢流失的一种身体物质。如果你的年龄在30多岁,可能不需要太多的担心骨密度流失,但是如果年龄再大一点,就要开始考虑增加骨密度的问题了。我们通过体育锻炼,就可以增加骨密度。深圳体检告诉你如何增加骨密度。
       50岁以上的民众,超过七成已有骨质流失问题,医师也建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动,简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度,年老时跌倒的风险较低。
  骨质疏松症学会监事黄兆山表示,除了从饮食中补充钙质,不要怕晒太阳,以摄取维他命D,帮助钙质吸收。更重要的是,从孩童开始,最好养成规律的运动习惯,强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动,例如长期卧床休息、石膏固定等患者,很容易导致骨质流失、肌肉萎缩,几周之内就会增加骨折风险。
  要增加骨密度也要选对运动,骑脚踏车、游泳无法改善骨密度,必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松,对于年轻人,跳绳、慢跑是不错的选择,或是每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分,以及每周3天,每天45到60分钟的快走。
  但是对于评估已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物,建议选择爬山、快走,改善肌力和平衡感。
       老人一般的身体柔韧性都不是很好,可以慢慢的先做一些温和的锻炼项目,比如散步,慢跑等等,然后等身体活动开之后,再选择运动强度大一点的项目。

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