深圳市人民医院体检中心 夏季中老年人健身运动养身小常识

       到了夏天的时候，人们总是感觉热的受不了。别说运动了，就连出门买个菜，都觉得要中暑一样的。那么夏天的时候，我们中老年人还要运动吗？深圳市人民医院体检中心告诉你，夏季中老年人健身运动养身小常识。
      夏天锻炼应减量，让身体逐渐适应升高的气温。锻炼方式主张“柔软运动”。同时，夏天锻炼应更多地注意自己身体的反应。身体状况较好，也需要“柔软运动”，锻炼过程会感觉比较轻松。身体不太好，就不要勉强自己，避免高温引起的免疫问题。
　　中老年人动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午不要运动，以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内。
　　步入不惑之年，如何身心健康高质量地享受生活，这是所有中老年人的美好愿望。中老年人怎样才称得上是健康的呢？那么在运动方面一定要选择放松运动健身的方式。
　　首先，夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼半小时，应休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。每天最多锻炼一到一个半小时。
　　第二，选择合适的健身方式。根据个人的具体情况，中老年人可多从事伸展、放松运动，比如柔软体操、有氧运动等形式的体力活动，太极、步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操，甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的伸展、放松运动；不过一定要选择好时间，天气炎热的时候，选择室内运动为佳，当然到正规的老年健身场所也是不错的。
       夏天的时候，适量的运动是可以的，只要你的身体受得了，感觉没有吃力的或者不适的感觉，就可以做一些柔韧性的温和型的运动，可以在早晚的时间里，避开中午的太阳直射的温度最高的时间就可以。

机构推荐：