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怎样预防孕期缺钙

来源:康护网发布时间:2022-03-28 09:50:50点击量:602
导读:钙是人体必需的一种常量元素,正常人体内钙的含量约1200克,其中99%存在于骨骼中,仅有1%存在于血液及其他软组织中。

怎样预防孕期缺钙
         准妈妈在孕期很容易缺钙,是因为准妈妈从食物中获取的钙不仅要满足自身代谢的需要,还要给宝宝提供正常发育所需要的钙质。孕3个月,宝宝需要的钙质较少,到孕中期,宝宝需要大量的钙质参与生长发育,另外,孕期准妈妈的血容量增加,血钙浓度相对降低,骨骼中的钙质不断释放来保证血钙的浓度,以上这些钙质全部来源于准妈妈,所以就造成准妈妈们容易缺钙。
  孕期缺钙的症状表现:1、小腿抽筋:一般在孕中期出现,多在夜间发生。2、牙齿松动、腰腿酸痛、骨关节痛,也是在孕中晚期常常发生。3、妊娠期高血压疾病,孕期血压升高与准妈妈们体内血钙减低有一定关系。4、孕期严重缺钙,还会影响胎儿骨骼和牙齿的发育,新生儿容易惊厥,或发生佝偻病,婴儿出牙晚。

怎样预防孕期缺钙
        中国营养学会推荐孕妇、母乳每日钙质的食物有:虾皮、芝麻酱、大豆、奶制品、蛋黄、海带、紫菜、木耳、苜蓿、雪里蕻等,补钙时注意适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以利于钙的吸收,同时注意少吃菠菜、芹菜、竹笋等蔬菜,这些蔬菜含有草酸会干扰钙的吸收。在钙剂选择中,建议选择含有维生素D的钙剂,利于钙的吸收。

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