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怎样午睡最高效?哪些人不适合午睡?

来源:康护网发布时间:2022-04-06 09:39:59点击量:549
导读:“中午不睡,下午崩溃”,很多人都有午睡的习惯,不仅可以放松大脑,还可以提高下午的工作效率,但有些时候午睡起来,能感到精力充沛,有时却反而会更困,这是为什么呢?今天一起来get午睡的正确姿势吧!

怎样午睡最高效?哪些人不适合午睡?
     午餐后大量的血液集中在胃肠道参与食物的消化吸收,大脑中血液供应会相对减少,神经活跃程度下降,出现“困乏疲倦感”。与此同时,中午1点是睡眠高峰,午餐后,人体睡眠节律就会显露出来,从而出现“昏昏欲睡感”。
人人都需要午睡吗?
 午睡虽然有很多好处,但却不是每个人都需要。为了保证白天精神的充沛或夜间的睡眠质量,可适当减少或不进行午睡。以下人群不建议午睡:
  01  长期没有午睡习惯的人,长期没有午睡习惯,偶尔的午睡反而会增加午后的嗜睡感,严重的甚至会影响午后的正常工作。
  02  某些夜间失眠人群,夜间失眠人群也并不适合午睡,午睡会减少夜间的疲惫感,进一步加剧失眠,影响夜间正常睡眠。
午睡的时间很重要
  什么时间适合午睡?
  正确的午睡时间应选择在午餐后半小时,胃内的午餐已经开始部分排空,此时入睡可缓解消化道压力,另一方面可减少胃内食物反流至食道。
  午睡应该睡多久?
  提倡午睡以短睡为主,包含入睡期和浅睡期,而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右,时间太久进入深睡眠期后再觉醒,反而达不到“解乏”的作用。

怎样午睡最高效?哪些人不适合午睡?
午睡的姿势选择
  ◆ 卧位睡眠:卧位睡眠为最佳姿势。卧位睡眠可以放松全身,帮助睡眠质量,短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。
  ◆ 趴着午睡:趴着午睡不仅会压迫眼睛,造成视物模糊及变形,长期下去会导致视力受损及青光眼等,还会挤压肠胃,造成肠蠕动变慢或受阻,长期下去会导致消化不良、肠胀气等情况。此外,趴着午睡还会影响上肢的血液回流,导致神经受损。
  如果午睡的环境只能选择趴睡,建议垫松软颈枕或抱枕,避免对上肢和面部的直接压迫。
◆ 坐着午睡:部分人选择坐着头后仰的姿势,头部会不自主侧屈或前垂,易出现“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况,甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况,长期还会导致颈椎病可能。建议佩戴环形颈椎枕,以固定入睡后头位,避免出现上述情况。

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