缓解失眠症状的小妙招

来源：康护网发布时间：2021-07-06 09:07:23点击量：853

导读：现在社会失眠人群很多，平时要注意休息，不要再去继续工作。关键是要保持一个平稳的心情，最后是好的心情和平稳的状态，不要有太大的情绪波动发生。还要定期去医院检查你的恢复状况，或者是有没有异常还有并发症的发生。缓解失眠症状的小妙招？

现在社会失眠人群很多，平时要注意休息，不要再去继续工作。关键是要保持一个平稳的心情，最后是好的心情和平稳的状态，不要有太大的情绪波动发生。还要定期去医院检查你的恢复状况，或者是有没有异常还有并发症的发生。缓解失眠症状的小妙招？

缓解失眠症状的小妙招

　　睡前调节
　　失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。
　　倦时上床
　　失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
　　学会放松
　　上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
　　按时起床

　　要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

缓解失眠症状的小妙招

　　失眠的危害
　　1、导致脱发
　　很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成*内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。
　　2、引起健忘
　　健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。
　　3、伤精力
　　睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
　　4、引发肥胖

　　失眠能造成体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加*内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。