怎样减少炎症的发生，生活中可以这么做！

来源：康护网发布时间：2020-02-14 16:18:43点击量：2358

导读：有研究表明，大约1/5的癌症患者有长期慢性炎症刺激，4/5的癌症患者其癌症组织内也有炎细胞浸润。这意味着减少炎症的发生，在一定程度上可以降低患癌风险。日常生活中，可以这么做！

有研究表明，大约1/5的癌症患者有长期慢性炎症刺激，4/5的癌症患者其癌症组织内也有炎细胞浸润。这意味着减少炎症的发生，在一定程度上可以降低患癌风险。日常生活中，可以这么做！

怎样减少炎症的发生

　　1、抗炎饮食
　　多吃蔬菜与水果，果蔬的抗炎功效最佳，建议每天摄入4-5份蔬果，每份80克。
　　相反，甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含饱和脂肪酸，会加重炎症，应该少吃。
　　2、每天喝2000毫升的水
　　多喝水，可以增加人体的血液循环，促进炎症因子。
　　降低炎症的活跃程度，维持人体内环境的稳定。
　　3、每天锻炼20分钟
　　美国加州大学研究发现，每天20分钟中等强度运动有抗炎作用，因为肥胖会直接导致炎症反应。
　　比如说，慢走、跑步、游泳、爬山等都是不错的锻炼方式。
　　4、学会减压
　　应减少愤怒、忧郁、悲伤的情绪，并在心态上保持平和。用乐观积极的方式来平衡身体免疫系统的稳定。
　　5、注意防护
　　不要长时间暴露在化学品、二手烟、空气污染的环境之下，如果需要前往医院建议佩戴口罩。
　　在雾霾天的时候，应该减少户外活动的频次，减少呼吸道感染的发生。
　　6、保证充足的睡眠

　　高质量的睡眠是人体加油站，长期缺乏睡眠，机体免疫力会下降，容易遭受病菌侵袭，引发炎症。