夏日减肥计划，赶快收藏起来！

研究表明,大多数人在夏季的平均每天热量摄入量比秋冬季少200卡路里。换句话说,就是夏天更加适合减肥,在夏天减肥更容易变瘦。那么今天康护网将几个夏日减肥小妙招交给你！希望能有效果！

夏日减肥计划，赶快收藏起来！

靠谱的食谱

　　早餐：早上起床先喝一杯温开水，有助清理肠胃，早上的主要食物以黄瓜、鸡蛋为主，可以适量吃点花生，一般吃一根黄瓜，2个煮鸡蛋就行了。 午餐：不要吃太油腻的东西，最好只吃1-2个煎饼，饭后喝一杯淡盐水
　　晚餐：最好不要吃主食，多吃一些水果，如果觉得饿，最多在说一个煎饼。 每天多吃水果，多喝水，每天最少摄入2000ml的水 ，拒绝零食，八点后不吃东西。

靠谱的运动 

　　运动减肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其消耗脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。夏季常用的运动减肥方法有体育运动减肥、做健美操减肥、跳舞减肥。

　　运动量：
　　一、跳绳：每天一次，每次30分钟，中间可稍作休息。
　　二、深蹲：每周最少五次，每次不少于40下。
　　三、快走：每周最少三次，最好是在40分钟左右，最少也要保持在20分钟。
　　四、爬楼梯：每周最少三次，每次最好能够爬20层的阶梯。
　　五、俯卧撑：每天200次，第一天开始练时可从30开始，以后慢慢加。 六、仰卧起坐：每天200次，第一天开始练时可从35开始，以后慢慢加。 七：骑自行车：每周最少三次，每次只少半小时。
　　注意：运动减肥是要慢慢来的，如果一开始就超负荷运动，是会对身体不好的，减肥是需要时间的，循序渐进就最重要的。运动加食谱减肥效果才会好，平时大学生们要养成良好的生活习惯，在晚上十一点前就要入睡。
　　康护网小编提示大家，在减肥的时候也要制定一个科学的计划，而人们在减肥的时候也要根据自己的规划来进行减肥，这样才能不断的走向减肥成功的道路。

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